התחלת עבודה עם הכרת תודה - תודה למשהו נעים שקרה לי היום

הכרת התודה יכולה להתחיל כאן ועכשיו. תמיד.

לעתים אנחנו מאבדים את העבודה הזאת, לעתים קשה לנו להתחיל אותה.

התרגיל היום הוא פשוט:

• נסו לראות מהו הדבר הקטן שגרם לכם הנאה היום
• זה יכול להיות מקלחת נעימה
• אוכל טעים
• חיבוק
• חיוך
• וכד'
• וכד'
• אימרו עליו תודה.

נסו לראות האם מדובר בפעולה יומיומית. אולי כזאת שחוזרת על עצמה

אם כן, נסו להגיד עליה תודה מידי יום

• אפשר להגיד תודה כאשר נזכרים בה
• אפשר להגיד תודה כאשר היא קוראת בזמן אמת (עדיף)

שני תרגילים מעניינים לסליחה בעזרת תמונה

תרגיל יפה ששמעתי היום, ועדיין לא תרגלתי אותו

לקחת תמונה של מישהו שיש לנו בעיה איתו (למשל הורים) ומפה יש שני תרגילים:

תרגיל ראשון:

• להגיד לו את כל מה שאנחנו חושבים, רוצים, לא אמרנו וכד'.
• כך כמובן מידי יום (לפי שיטת הצעדים הקטנים)

תרגיל שני

• להגיד לו תודה על כל מה שאנחנו יכולים להגיד לו באותו רגע (לתמונה)
• כך כמובן מידי יום (לפי שיטת הצעדים הקטנים)

להודות על העולם הפנימי (והחיצוני) שאנחנו חיים בו - גם אם הוא לא נוח

כתבתי לא מעט על להגיד תודה לחיי מציאות שונים שקורים איתנו.
בפוסט זה אני רוצה להעלות בפניך את האפשרות לתרגל להגיד תודה מיוחדת לדברים הפחות טובים שקורים לך.

הסברתי בעבר מדוע כדאי להגיד תודה לכל מה שאנחנו רוצים שיקרה לנו. (ארחיב על נושא זה באחד המאמרים הבאים).
גם הסברתי שיתכן שכל מה שקורה איתנו הוא חלק מתוכנית אלוהית

מכאן אפשר לנסות ולהבין שאפשר להגיד תודה לכל מה שקורה איתנו. כל מה שיש לנו בפנים ובחוץ, בטוב וברע הוא טוב. הוא חלק מהתוכנית האלוהית, ולפיכך אפשר להגיד עליו תודה.

כשהתחלתי לעבוד עם הרעיון הזה מאוד נלחצתי. מכיוון שלא ברור היה לי איך הוא עובד: הרי אם אני אומר תודה למשהו שלילי אני אמור להגדיל אותו.
כנראה שיש פה הבט נוסף, שאני אומר תודה, אני מפסיד להילחם בחיים - במציאות, ונותן לדברים לזרום.
יתכן שיש פה דברים נוספים.

אתן דוגמא נוספת: נניח שהלכתי לישון מאוחר כי "בזבזתי את הזמן", לא עשיתי כלום. אני מייחס לאותו ביזבוז זמן כתוכנית אלוהית, ואמר עליה תודה. גם אם אינני מבין מדוע הדברים התרחשו כך, אני אומר עליה תודה. ההשפעות של תרגיל זה מאוד מעניינות.


לפי ניסיוני, כדאי לנסות להודות על כל מה שקורה, עם "דגש מיוחד" גם על הדברים שנחנו לא נוטים להגיד עליהם תודה באופן אוטומטי.
בשביל להדגיש: בתוך התודה אני מתייחס גם למחשבות המכווצות אותי (אני מודה עליהן), בדברים הפחות טובים שקורים לי (אני מודה להן)...

ההשפעה החיובית עשויה להיות גדולה גם אם לא ברור בדיוק כיצד היא עובדת.

אלוהים ברא את את הכל - הכל הוא חלק מהתוכנית האלוהית

בפוסט זה אני רוצה להזמין אותך להרהר באפשרות שכל מה שקורה הוא חלק מהתוכנית האלוהית, או במילים אחרות.. כל מה שקורה הוא לטובה. (ומכאן שאפשר להגיד עליו תודה:)

קראתי את זה פעם גם בספר (אכתוב את שמו בהמשך כי שכחתי).

אולי הכל בא לנו מאלוהים? אולי כל מה שקורה הוא חלק מתוכנית אלוהית?

אם נתייחס לדברים ה"פחות טובים", אז אולי הדברים הרעיון שקורים לנו הם לטובה? אולי הם חלק מהתוכנית האלוהית?

בבלוג הזה כתוב לא מעט על הכרת תודה, אמירת תודה. אמירת תודה לדברים "שלילים" לא סתם.
אני סבור שאם נתייחס לכל מה שקורה כחלק מתוכנית האלוהית נוכל להרגיש אחרת ונוכל גם לעזור לתוכנית האלוהית להתנהל אחרת.

כשאני מתכוון כל מה שקורה אני מתכוון גם למציאות החיצונית וגם למציאות הפנימית.

• למציאות החיצונית כמובן כל האירועים החיצונים לנו, כל מה שקורה לנו ולאחרים וכד'
• למציאות הפנימית אני מתכוון למחשבות, הרגשות, הרהורים, אהבות, תסכולים ודכ' -

אני רוצה להדגיש ששכדאי להתיחס למציאות הפנימית, כל מה שעובר בתוכנו, גם כבריאה של אלוהים. ואם זה בריאה של אלוהים סימן שזהו דבר טוב. (ואם זה דבר טוב אפשר להגיד עליו תודה).

כלומר גם תיסכולים, חששות, וכד' - גם אלה הם חלק מהתוכנית האלוהית, וגם אליהם אפשר להתייחס כדבר חיובי. (גם אם אנחנו לא מבינים את מהותו).

כלומר הרעיון הוא להתייחס לכל דבר פנימי וחיצוני כאל בריאה אלוהית/ תוכנית אלוהית, וככזה להתייחס אליו כדבר חיובי.

להגיד תודה על משהו שלילי - למה זה טוב - תרגיל

כתבתי את התרגיל להגיד תודה על משהו שלילי. התרגיל שאסביר עכשיו הוא תרגיל המשך בנוסף או במקום או אחר. לשיקולכם כמובן.

בתרגיל זה בכל פעם שעולה משהו שלילי, מחשבה שלילית, הרגשה וכד'.. יש להגיד עליו תודה ולאחר מכן לימצוא לו מספר סיבות למה הוא יכול להיות חיובי לחיים שלך.

למשל:
כואבת לי השן - להגיד על זה תודה. ולשאול:
למה זה יכול להיות טוב?

זה יכול היות טוב בגלל ש:

• ככה אני אלך לרופא שינים ואגלה ביות נוספות שיש לי
• זה מעיר אותי לעבוד עם עצמי ולהבין שאני בבעיה ושאני צריך להקדיש יותר זמן לעצמי
• זה נותן לי רעיון טוב לפוסט

כמובן שיש לשים לב שהסיבות לא צריכות להיות אמיתיות, נכונות רק אפשרויות שבאיזה שהוא הגיון עשויות להיות נכונות.

כלומר לשים לב שזה לא בהכרח הסיבות האמיתיות, הגדולות, אלא רק אפשרויות שעשויות לקרות.

(כאן יש קשר לרעיון ש"הכל צפוי והרשות נתונה" במספר מובנים שאכתוב עליהם בהמשך)

לסיכום
להגיד תודה על משהו שנחשב כפחות טוב, ולמצוא לו את הסיבה המתאימה לו.

להגיד תודה על משהו שלילי שקורה לנו

לפני כמה זמן אפף אותי שלא הייתי מרוצה ממנו. מישהו התנהג בצורה שממש העליבה אותי, פגעה בי ועוד.

הרבה התווכחתי איתו בתוכי, כעסתי עליו בתוכי ועוד (לא היה אפשר לדבר איתו).

אחרי שראיתי שהכיוון הזה לא עובד והזמנתי דברים חדשים, פתאום עלה בדעתי התובנה שבעצם הצורה שהוא התנהג אלי ממש התאימה לי. ממש ממש היתה טובה לי.

עד עכשיו אני לא יכול להסביר למה היא טובה לי, למה היא התאימה לי, אבל כשחוויתי/ חשבתי/ הרגשתי את זה משהו בי נרגע, השתחרר והחל להרגיש טוב. משהו בי מאוד רצה שהוא יתנהג ככה.

התחלתי להגיד תודה על ההתנהגות שלו, מבלי להבין אפילו במה דברים אמורים ולמה. התודה עשתה ועושה לי משהו חיובי (גם אם אני לא יודע עדיין להסבירו).

אני מספר זאת מכיוון שזה נתן לי שני רעיונות לתרגילים (ידועים ובכל זאת)

• התרגיל הראשון שלשמו כתבתי את הפוסט הזה הוא פשוט להודות למשהו רע, לא רצוי שקורה לי. מתוך אמונה שאם הוא קורה אז הוא טוב, יש לו מטרה טובה.

קרוב לוודאי שהתרגיל מסלק או משחרר את ההתנהגות לסיטואציה כי הוא מקבל אותה.

בכל מקרה הוא מאוד עובד.

הרעיון להגיד תודה על משהו שלילי, משהו שלא נעים, להגיד עליו כמה זמן תודה (רגע/שעה/ יום/ מידי פעם /תקופה וכד')

להגיד תדוה על הסיטואציה בכל פעם כשהיא קוראת בתוכנו.

התוצאות הן מרשימות ביותר.

ההנחה שכל מה שקורה קורה לטובה היא כמובן יפה, ואפשר לראות את התרגיל כתומך בתובנה הזאת. יחד עם זאת אני לא מציע לעשות את התרגיל במקום להביע רגשות כמו כעס, זעם וכד'. רגשות אלה הם בעיני חשובים להבעה בסיטואציות מסוימות.

(על התרגיל השני אכתוב פוסט מיוחד, שהוא פשוט לעשות תרגיל להודות לכל דבר שקורה לי היום. כל דבר, בין אם הוא טוב, או לא טוב).

תודה יומיומית למחשבות אשר מעצימות אותי

הרבה פעמים רוצים לעבוד עם הכרת תודה, אבל אין כוח, אין חשק, זה קשה ועוד.

הרבה פעמים לא מוצאים על מה להגיד תודה, או לא מוצאים את הכוחות להגיד תודה.

אחת הטכניקות שאני אוהב להשתמש בהן היא פשוט להגיד תודה על כל מחשבה מעצימה שעולה לי.

במשך היום ובמשך הדקות הללו עולות אינספור מחשבות. הטכניקה שלי היא פשוט למצוא מתוכן את המחשבות שמעצימות אותי ולהגיד עליהן תודה.

זה יכול להיות משהו מהסוג:

• תודה על המחשבה הזאת
• תודה על זה שאני יצירתי
• תודה על המחשבה שהכל יסתדר
• תודה על המחשבה שאני יכול להניח לזה
• וכד'

כמובן שעולות אינספור מחשבות מסוגים אחרים. בשיטה זאת אינני מתייחס אליהן, אני לא מסלק אותן, ולא נלחם בהם. רק פשוט, בכל פעם כשעולה מחשבה מעצימה אני אומר לה תודה.

גיליתי שלעתים יש מחשבות מעצימות, יש מחשבות לא מעצימות בעליל ויש מחשבות שאינני יודע לקטלג אותן. לאחרונות אני נותן גם תשומת לב.

המציאות היא מה שקורה עכשיו -תרגיל בסיסי 1

הסברתי שהחיים זה מה שקורה עכשיו, ברגע זה. בפוסט הזה אני אסביר תרגיל בסיסי וחשוב שאפשר לתרגלו.

התרגיל מצביע על הרעיון שהחיים קורים עכשיו.

ברגע זה הסבר/י הזכר/י לעצמך את הרעיון שהחיים קורים עכשיו

• זה יכול להיות: החיים קורים עכשיו/ עכשיו זה החיים/ זה המציאות שלי/ וכד'.

פשוט להזכיר לעצמך שזהו המצב.

ולראות מה זה אומר לגביך?

• האם זה משנה אותך?
• משנה את ההתנהלות הרגעית שלך?
• מסביר לך משהו על עולמך החיצוני ו/או הפנימי?
• עושה איזה שהוא שינוי?
• לא מזיז לך?
  

כל דבר טוב.

פשוט היום ובימים הקרובים תזכיר/י לעצמך מידי פעם: החיים זה מה שקורה עכשיו.

תודה על דבר חדש שלמדתי עכשיו

התרגיל היום הוא להגיד תודה על מה שלמדתי ברגע הלימוד או סמוך אליו.

כלומר בהמשך לתרגיל להגיד תודה על משהו חדש שלמדתי היום, התרגיל היום מציע להגיד תודה על דבר חדש בסמיכות ללימוד שלו.

יש לכך מטרות רבות, כמו להיות עירניים יותר למה שקורה איתנו ולשפע שאנחנו מקבלים ברגע זה מהעולם.

פשוט שווה לנסות ולראות את ההשפעה על כך

תודה על דבר חדש שלמדתי היום

אני מאוד אוהב ללמוד דברים חדשים.

האם גם את/ה אוהב/ת ללמוד דברים חדשים?

מתי שהוא היום, להגיד תודה על דבר חדש שלמדתי היום. זה יכול להיות ברגע הלימוד, מייד אחריו, בסוף היום.

באופן איטי, ולפי שיטת הצעדים הקטנים, אני מציע פשוט להגיד תודה על דבר מה שלמדתי אותו היום.

זה יכול להיות הדבר הכי פשוט וקטן, שלמדתי על משהו במחשב, וזה יכול להיות על משהו משמעותי ביותר כמו תובנה עמוקה שהיתה לי היום.

חשוב להבין שהדבר יכול להיות גדול או קטן, שההבנה לא צריכה להיות מתמשכת, זאת אומרת למדתי ואני יכול לשכוח את זה.

התפקיד שלנו להגיד היום תודה על משהו אחד (קטן) שלמדתי היום

עכשיו אפשר להגיד תודה לכל היופי הזה

עכשיו, ברגע זה ממש אפשר להרים את העיניים ולהסתכל על הסובב אותנו.
אפשר להגיד תודה למשהו יפה שנמצא בסביבה שלנו

למשל אם אנחנו יושבים בבית קפה/ במשרד : להגיד תודה על צבע יפה שנמצא מול העיניים שלנו, אנשים יפים, מחשבות יפות, צמח, ירוק...

חשוב להבין שאנחנו לא צריכים לאהוב את כל מה שנמצא לידנו. אנחנו לא צריכים להגיד תודה על הכל. הרעיון להגיד ברגע זה תודה על יופי של משהו קטן.

תודה פשוטה, אמיתית. למשהו שקיים סביבנו.

תודה עכשיו - להגיד תודה ברגע זה

הכוח לשינוי מכל סוג שהוא נמצא עכשיו, ברגע זה.

התרגיל של היום הוא להגיד עכשיו תודה על משהו.
להגיד תודה עכשיו, ברגע זה ממש, על דבר מה.

מדובר בתרגיל פשוט ורב עוצמה.


אפשר להשתמש בתרגיל הזה בשביל להתחיל ולתרגל הכרת תודה ואפשר להשתמש בתרגיל זה כתרגיל מלווה לדרך זאת.



ברגע זה אפשר להגיד תודה על משהו שסובב אותנו/ על יכולת שלנו, אנשים אחרים שנמצאים לידנו ועוד.
זה יכול להיות כל דבר שהוא.


הדרך הזאת יכולה לשנות מצב רוח באופו מיידי, היא יכולה לשנות את האנרגיות לטובה מיידית.
וכמובן שיש לה השפעות עמוקות יותר על התפיסה שלנו את העולם.

לתת משהו טוב לעולם

חשוב מאוד שנתרום משהו חיובי לעולם, שניתן משהו טוב לעולם.

(מדובר על נושא רחב שאפשר לתמצתו בהבנה שכשאנחנו במיטבנו אנחנו מרוויחים והעולם מרוויח).

בפוסט זה אני רוצה לעודד אותך לתת משהו טוב לעולם. משהו קטן.

למשל:

• מחשבה טובה על מישהו/י: לחשוב איזה מחשבה טובה בתוכנו על מישהו/י משהו יכולה
• אמירה מילולית טובה
• פרגון
• מעשה טובה
• תרומה/ נדבה
• ועוד

הרעיון של הפוסט הזה הוא פשוט לתת משהו קטן טוב לעולם. אני מדגיש שזה יכול להיות משהו מאוד קטן, משהו שלא דורש ממך לתת משהו שאת/ה לא רוצה לתת.

תן/י משהו שקל לך לתת.

כשעושים את זה מגלים שנתינה כזאת גם משנה אותנו לטובה, וגם משנה משהו בעולם.

אלוהים אוהב אותי - מחשבה מעצימה

אלוהים אוהב אותי

זה לא קל לקבל את המחשבה הזאת. מה עולה לך כשאת/ה חושב/ת כך?

יש לקחת כמה דקות (או יום) ופשוט לחשוב למה זה יכול להיות נכון?
למה המחשבה הזאת יכולה להיות נכונה?

לתת דוגמאות וצידוקים לכך.

תרגיל רב עוצמה

הכרת תודה - לערוך רשימת דברים שאפשר להגיד עליהם תודה

ישנן סיבות רבות להגיד תודה.
אחד מהתרגילים הפשוטים והיעילים ביותר לתחילת עבודה עם הכרת תודה הוא לערוך רשימה של מספר דברים שאפשר להגיד עליהם תודה.
אפשר להגיד תודה על כל דבר שעולה בדעתך.

בשלב זה אין צורך להרגיש את הכרת תודה (למרות שכמובן אפשר). פשוט כדאי לרשום מספר דברים שאפשר להגיד עליהם תודה.

אם זה קשה לערוך את הרשימה אפשר

• לערוך רשימה בזמן: להחליט על 3 דקות (או יותר/פחות) שפשוט לרשום כמעין כתיבה בלי ביקורת על מה שאפשר להגיד עליו תודה
• לערוך רשימה לפי מספר פרטים: להחליט שרושמים 10 דקות שאפשר להגיד עליהם תודה, אפשר לחכות עד שהם יגיעו אלינו "מעצמם" (כלומר יעלו במוחנו).
  

עריכת רשימה כזאת (עכשיו, ועל בסיס יומי) יכולה לשפר את מצבנו בהרבה מאוד רבדים.