יום שבת, 12 באוגוסט 2023

הכרת תודה וכמה מילים על רונדה בירן

 הכרת תודה היא אחד מהרגשות החזקים ביותר שאנו יכולים לחוות. כאשר אנו מלאי הודיה על מה שיש לנו, אנו מרגישים שמחה, אושר וסיפוק.

הכרת תודה יכולה גם לעזור לנו להתמקד בדברים החיוביים בחיים שלנו, גם בזמנים קשים.

ישנן דרכים רבות להביע הכרת תודה:

אנו יכולים לשמור יומן תודה, לכתוב מכתבים של תודה לאנשים שאנחנו מעריכים, או פשוט לקחת כמה דקות ביום כדי לחשוב על כל הדברים הטובים שיש לנו בחיינו.

הנה כמה רעיונות להביע הכרת תודה:

  • כתבו יומן תודה מדי יום. רשמו בו את כל הדברים שאתם אסירי תודה עליהם, גדולים כקטנים.
  • כתבו מכתבים של תודה לאנשים שתרמו לכם בחיינו. ספרו להם כמה אתם מעריכים אותם.
  • קחו כמה דקות ביום כדי לחשוב על כל הדברים הטובים שיש לכם בחיינו.
  • עשו מעשים טובים עבור אחרים. כאשר אתם עוזרים לאחרים, אתם גם עוזרים לעצמכם להרגיש טוב יותר.

רונדה בירן

רונדה בירן היא סופרת ומפיקה אוסטרלית, הידועה בעיקר בזכות סדרת הספרים והסרטים שלה "הסוד". היא מאמינה שהכרת תודה היא אחד הכוחות החזקים ביותר שיש לנו, ושהיא יכולה לעזור לנו לחיות חיים טובים יותר.

בירן טוענת שכאשר אנו אסירי תודה על מה שיש לנו, אנו מרגישים יותר שמחה, אושר וסיפוק. זה גם עוזר לנו להתמקד בדברים החיוביים בחיים שלנו, גם בזמנים קשים.

בספרה "הסוד", כותבת בירן: "הכרת תודה היא מגנט. כאשר אנו אסירי תודה, אנו מושכים לחיינו עוד יותר מהדברים שאנו מעריכים".

בירן גם מאמינה שחשוב לבטא את הכרת התודה שלנו כלפי היקום. היא ממליצה לעשות זאת על ידי תפילה, מדיטציה או סתם על ידי עצירה לרגע כדי להעריך את כל הטוב שיש לנו בחיינו.

אם אתם מחפשים דרך לשפר את חייכם, אני ממליץ לנסות לשלב כמה מן ההמלצות של בירן בחייכם. אתם עשויים להיות מופתעים לגלות כמה זה יכול לעשות שינוי גדול.

לסיכום

הכרת תודה היא כלי רב עוצמה שיכול לשפר את איכות חיינו. היא יכולה לעזור לנו להיות מאושרים יותר, בריאים יותר ומצליחים יותר. אם אתם מחפשים דרך לשפר את חייכם, אני ממליץ לכם לנסות להביע יותר הכרת תודה.

יום ראשון, 31 באוקטובר 2010

התחלת עבודה עם הכרת תודה - תודה למשהו נעים שקרה לי היום

הכרת התודה יכולה להתחיל כאן ועכשיו. תמיד.

לעתים אנחנו מאבדים את העבודה הזאת, לעתים קשה לנו להתחיל אותה.

התרגיל היום הוא פשוט:

  • נסו לראות מהו הדבר הקטן שגרם לכם הנאה היום
    • זה יכול להיות מקלחת נעימה
    • אוכל טעים
    • חיבוק
    • חיוך
    • וכד'
    • וכד'
  • אימרו עליו תודה.
נסו לראות האם מדובר בפעולה יומיומית. אולי כזאת שחוזרת על עצמה
אם כן, נסו להגיד עליה תודה מידי יום
  • אפשר להגיד תודה כאשר נזכרים בה
  • אפשר להגיד תודה כאשר היא קוראת בזמן אמת (עדיף)




יום ראשון, 11 באפריל 2010

שני תרגילים מעניינים לסליחה בעזרת תמונה

תרגיל יפה ששמעתי היום, ועדיין לא תרגלתי אותו

לקחת תמונה של מישהו שיש לנו בעיה איתו (למשל הורים) ומפה יש שני תרגילים:

תרגיל ראשון:
  • להגיד לו את כל מה שאנחנו חושבים, רוצים, לא אמרנו וכד'.
  • כך כמובן מידי יום (לפי שיטת הצעדים הקטנים)
תרגיל שני
  • להגיד לו תודה על כל מה שאנחנו יכולים להגיד לו באותו רגע (לתמונה)
  • כך כמובן מידי יום (לפי שיטת הצעדים הקטנים)

יום שני, 5 באפריל 2010

להודות על העולם הפנימי (והחיצוני) שאנחנו חיים בו - גם אם הוא לא נוח

כתבתי לא מעט על להגיד תודה לחיי מציאות שונים שקורים איתנו.
בפוסט זה אני רוצה להעלות בפניך את האפשרות לתרגל להגיד תודה מיוחדת לדברים הפחות טובים שקורים לך.

הסברתי בעבר מדוע כדאי להגיד תודה לכל מה שאנחנו רוצים שיקרה לנו. (ארחיב על נושא זה באחד המאמרים הבאים).
גם הסברתי שיתכן שכל מה שקורה איתנו הוא חלק מתוכנית אלוהית

מכאן אפשר לנסות ולהבין שאפשר להגיד תודה לכל מה שקורה איתנו. כל מה שיש לנו בפנים ובחוץ, בטוב וברע הוא טוב. הוא חלק מהתוכנית האלוהית, ולפיכך אפשר להגיד עליו תודה.

כשהתחלתי לעבוד עם הרעיון הזה מאוד נלחצתי. מכיוון שלא ברור היה לי איך הוא עובד: הרי אם אני אומר תודה למשהו שלילי אני אמור להגדיל אותו.
כנראה שיש פה הבט נוסף, שאני אומר תודה, אני מפסיד להילחם בחיים - במציאות, ונותן לדברים לזרום.
יתכן שיש פה דברים נוספים.

אתן דוגמא נוספת: נניח שהלכתי לישון מאוחר כי "בזבזתי את הזמן", לא עשיתי כלום. אני מייחס לאותו ביזבוז זמן כתוכנית אלוהית, ואמר עליה תודה. גם אם אינני מבין מדוע הדברים התרחשו כך, אני אומר עליה תודה. ההשפעות של תרגיל זה מאוד מעניינות.


לפי ניסיוני, כדאי לנסות להודות על כל מה שקורה, עם "דגש מיוחד" גם על הדברים שנחנו לא נוטים להגיד עליהם תודה באופן אוטומטי.
בשביל להדגיש: בתוך התודה אני מתייחס גם למחשבות המכווצות אותי (אני מודה עליהן), בדברים הפחות טובים שקורים לי (אני מודה להן)...

ההשפעה החיובית עשויה להיות גדולה גם אם לא ברור בדיוק כיצד היא עובדת.

אלוהים ברא את את הכל - הכל הוא חלק מהתוכנית האלוהית

בפוסט זה אני רוצה להזמין אותך להרהר באפשרות שכל מה שקורה הוא חלק מהתוכנית האלוהית, או במילים אחרות.. כל מה שקורה הוא לטובה. (ומכאן שאפשר להגיד עליו תודה:)

קראתי את זה פעם גם בספר (אכתוב את שמו בהמשך כי שכחתי).

אולי הכל בא לנו מאלוהים? אולי כל מה שקורה הוא חלק מתוכנית אלוהית?

אם נתייחס לדברים ה"פחות טובים", אז אולי הדברים הרעיון שקורים לנו הם לטובה? אולי הם חלק מהתוכנית האלוהית?

בבלוג הזה כתוב לא מעט על הכרת תודה, אמירת תודה. אמירת תודה לדברים "שלילים" לא סתם.
אני סבור שאם נתייחס לכל מה שקורה כחלק מתוכנית האלוהית נוכל להרגיש אחרת ונוכל גם לעזור לתוכנית האלוהית להתנהל אחרת.

כשאני מתכוון כל מה שקורה אני מתכוון גם למציאות החיצונית וגם למציאות הפנימית.
  • למציאות החיצונית כמובן כל האירועים החיצונים לנו, כל מה שקורה לנו ולאחרים וכד'
  • למציאות הפנימית אני מתכוון למחשבות, הרגשות, הרהורים, אהבות, תסכולים ודכ' -

אני רוצה להדגיש ששכדאי להתיחס למציאות הפנימית, כל מה שעובר בתוכנו, גם כבריאה של אלוהים. ואם זה בריאה של אלוהים סימן שזהו דבר טוב. (ואם זה דבר טוב אפשר להגיד עליו תודה).
כלומר גם תיסכולים, חששות, וכד' - גם אלה הם חלק מהתוכנית האלוהית, וגם אליהם אפשר להתייחס כדבר חיובי. (גם אם אנחנו לא מבינים את מהותו).

כלומר הרעיון הוא להתייחס לכל דבר פנימי וחיצוני כאל בריאה אלוהית/ תוכנית אלוהית, וככזה להתייחס אליו כדבר חיובי.

החיים מתקיימים בתוכנו

רוב החיים מתקיימים בתוכנו.
אני יודע שזה עשוי להישמע מוזר, אבל רוב החיים מתקיימים בתוכנו.
אנחנו מרגישים, חושבים, יש לנו עמדות כלפי דברים שקורים, אנחנו מתוסכלים, מרוצים, שמחים, מרווחים וכד'.

כמובן שיש קשר לעולם החיצוני, כמובן שאנחנו מושפיעים מאירועים חיצונים ומשפיעים עליהם. יחד עם זאת אנחנו מגיבים לאירועים באופן פנימי, וזה עיקר החיים שלנו.

מטאפורה שימושית שיכולה להיות גם קונקרטית היא לעמוד לנסוע ממקום למקום תוך כדי פקקים.
הפקקים יהיו, ובסוף כנראה גם נגיע ליעדנו. השאלה היא מה קורה איתנו בדרך:
  • האם אנחנו מתעצבנים? נינוחים? מרווחים? מרגישים שכל העולם נגדנו? מרגישים שיש לנו זמן איכות עם עצמנו? ועוד...

הפקק במקרה זה כנראה ישאר. היחס שלנו כלפיו הוא השונה.

יש פה רעיון מוכר אבל עם דגש קצת שונה:
הסברתי שהחיים מתרחשים ברגע זה, וגם התייחסתי למחשבות של איך הדברים צריכים להתנהל. בפוסט הזה אני רוצה רק שתהרהר/י בעובדה הזאת שרוב החיים מתקיימים בתוכנו. זה לא משהו טוב, זה לא משהו רע, פשוט ככה זה.

ואם נחזור למטאפורה של הפקק תנועה
נניח שהגענו לפגישה, ואחרנו בגלל הפקק. זוהי העובדה.
אם כל הדרך התעצבנו, התבאסנו וכד', יש סיכוי לא רע שנגיע לפגישה מכווצים, לחוצים וכד', וחשוב יותר נחנו עלולים נרגיש עם עצמנו רע.
אם כל הדרך התרחבנו, קבלנו את המצב ואולי נהנינו ממנו.. יתכן שנגיע לפגשה אחרת במצב שנרגיש איתו טוב יותר. וחשוב הרבה יותר, אנחנו עשויים להרגיש עם עצמנו טוב: עוד רגע של חסד.

המשפט הידוע"הכל צפוי והרשות נתונה" יכול להתפרש בהקשר הזה שכל מה שקורה קורה. ידוע מראש, ההתיחסות אליו היא היא המשמעותית לנו.



הרעיון שאני רוצה לבטא בפוסט זה הוא ההבנה שהחיים מתקיימים בתוכנו. מכאן נובע שיש לנו השפעה, לפחות מסוימת, על החיים שלנו.

להגיד תודה על משהו שלילי - למה זה טוב - תרגיל

כתבתי את התרגיל להגיד תודה על משהו שלילי. התרגיל שאסביר עכשיו הוא תרגיל המשך בנוסף או במקום או אחר. לשיקולכם כמובן.

בתרגיל זה בכל פעם שעולה משהו שלילי, מחשבה שלילית, הרגשה וכד'.. יש להגיד עליו תודה ולאחר מכן לימצוא לו מספר סיבות למה הוא יכול להיות חיובי לחיים שלך.

למשל:
כואבת לי השן - להגיד על זה תודה. ולשאול:
למה זה יכול להיות טוב?

זה יכול היות טוב בגלל ש:
  • ככה אני אלך לרופא שינים ואגלה ביות נוספות שיש לי
  • זה מעיר אותי לעבוד עם עצמי ולהבין שאני בבעיה ושאני צריך להקדיש יותר זמן לעצמי
  • זה נותן לי רעיון טוב לפוסט

כמובן שיש לשים לב שהסיבות לא צריכות להיות אמיתיות, נכונות רק אפשרויות שבאיזה שהוא הגיון עשויות להיות נכונות.

כלומר לשים לב שזה לא בהכרח הסיבות האמיתיות, הגדולות, אלא רק אפשרויות שעשויות לקרות.

(כאן יש קשר לרעיון ש"הכל צפוי והרשות נתונה" במספר מובנים שאכתוב עליהם בהמשך)

לסיכום
להגיד תודה על משהו שנחשב כפחות טוב, ולמצוא לו את הסיבה המתאימה לו.

רשומות פופולריות